Kaj je spanje...

in zakaj to počnemo?

Smo porabili približno 8 ur/dan, 56 ur/teden, 240 ur/mesec in 2,920 ur/leto delaš to... to je prav... spanje. Mi očitno preživijo eno tretjino našega življenja delaš nič. Vendar je spanje v resnici nič ne delaš? Zdi se, kot da ... naše oči so zaprte, naše mišice so sproščene, naše dihanje je redno, in ne odzivajo na zvok in svetlobo. Če pogledamo, kaj se dogaja znotraj vaših možganov, pa boste našli precej drugačno situacijo - možgani zelo aktivni. Delaš nekaj!

Znanstveniki lahko posnamete aktivnost možganov z dodajanjem elektrod na lasišču, nato pa povezovanje teh elektrode stroj imenovano elektroencefalograf. Encefalogram (ali EEG) je zapis na delovanje možganov posnetih s to napravo. Valovite črte v EEG so tisto, kar večina ljudi ve kot "možganskih valov."


Faze spanja

Sleep sledi redni ciklus vsako noč. EEG vzorec spreminja na predvidljiv način večkrat v enem obdobju spanja. Obstajata dve osnovni obliki spanja: hitro premikanje oči (REM) spanja in brez hitrega REM (NREM) spanja. (Se REM spanja včasih imenuje "paradoksalna spanja.") Dojenčki porabijo približno 50% svojega časa spanja v NREM in 50% v REM spanju. Odrasli porabijo približno 20% svojega časa spanja v REM in 80% v NREM spanja. Starejši ljudje porabijo manj kot 15% svojega časa spanja v REM spanju.


Te črte predstavljajo EEG (elektroencefalogram), ki kaže evidenco delovanje možganov; EMG (elektromiogramske) prikazuje mišično aktivnost; EOG (electrooculogram) je pokazala, gibanje oči. Pogled na razlike v EEG, EMG in EOG v budnosti, REM spanja (Rapid Eye Movement Sleep) in NREM spanja.


Najbolj sanjanje nastopi med REM spanjem. Med REM spanja, oči posameznikove premikate naprej in nazaj hitro. raziskovalci spanja to odkril, ko se zbudil ljudi se med REM spanjem. Pogosto, ko ljudje v REM spanja zbudil, pravijo, da so bile samo sanje. EEG vzorec med REM spanja je podobna EEG vzorec, ko so ljudje budni. Vendar pa je mišična aktivnost je v REM spanju zelo tiho. Mišice so neaktivni, da nam preprečujejo deluje naše sanje. To tudi pomeni, da so mesečniki ne v REM spanju in ne delujejo svoje sanje.

NREM spanja je dejansko 4 različne faze spanja (Faza 1, Faza 2, Faza 3 in Faza 4) z različnimi vzorci EKG. Fazi 3 in 4 se včasih imenujejo počasen val spanja.

Faza
Stopnja EEG
(Frekvenca)
Velikost EEG
(Amplitude)
Buden8-25 HzNizka
16-8 HzNizka
24-7 Hz
Občasne "vretena spanja"
Občasne "K" kompleksi
Srednje
31-3 HzVisoka
4Manjše od 2 HzVisoka
REMVeč kot 10 HzNizka


Medtem ko spimo, naši možgani so na malo na "roller-coaster" skozi različne faze spanja. Kot smo visečih off spat, najprej vnesti Stopnja 1 spanec. Po nekaj minutah, je EEG spremembe na oder 2 spanja, nato faza 3 spanja, nato faza 4 spanec. Potem je spet nazaj: stopnja 3, faza 2, nato obdobje REM spanja ... potem je spet dol in nazaj gor spet in spet dol ... dobiš sliko. Kot je prikazano na spodnji sliki, v 8 urah spanja, možgani ciklov skozi te faze približno 4-5 krat.


S starostjo povezane spremembe v skupnem znesku spanja in spanja REM

Podatki iz Roffwarg et al, Ontogenetskem razvoj spanja in sanj cikla ljudi, Science, 152:604-619, 1966

Vzorci spanja spremeni s starostjo. Kot je razvidno iz dveh diagrami, dojenčki preživijo več časa za spanje in preživijo večji odstotek spanja v REM spanja v primerjavi s časom starejših otrocih in odraslih. Na primer, novorojenčki spijo približno 16 ur na dan, in porabijo približno 50% tega časa v REM spanju. Starejši ljudje (stari 50-85 let) spati le 5.75-6 ur na dan in preživite 13.8-15% tega časa v REM spanju.

Kot bi lahko pričakovali, saj otroci rastejo, da porabijo manj časa za spanje čez dan. Spodnji graf prikazuje, kako nočnih in dnevnih čas spanja spreminja s starostjo.

Podatki iz Howard, B.J. in Wong, J. Motnje spanja, Pediatrija v Review, 22:327-341, 2001.


Ali si vedel?

Si kdaj pomislil, koliko si spal in sanje? "Povprečni" človek spi približno 8 ur vsak dan. To je ena tretjina svojega življenja! Z drugimi besedami, spite približno 122 dni na leto. 75-letni oseba, ki bi porabili skupno približno 25 let spi. Na voljo je širok razpon v višini časa različne živali porabili s spanjem.

Kot je za sanje... pridemo REM spanja približno 5 krat v povprečju 8 ur spanja. Če predpostavimo, da sanjamo v vsakem od teh REM obdobja, nato pa v enem letu, bomo imeli 1,825 sanje! Seveda se ne spomnim vseh teh sanj. Priporočeno je 75 let stara oseba bi imela okoli 136,875 sanje!


Zakaj spati?

Zakaj spanje sploh? Zdi se, kot veliko izgubo časa. Pomislite na vse, kar lahko delaš, če ni spal. Kljub temu se zdi, da je potrebna spanja. Obstaja stalna razprava o tem, zakaj spimo. Zakaj je večina živali spijo? Koliko spanja potrebujete?

Najbolj "višje" živali pojavljajo za spanje v nekem delu dneva in/ali zvečer - so tiho; počivajo; se ne premikajo. Znanstveniki so zabeležili spanja, kot EEG vzorce v ptic, plazilcev in sesalcev, vendar pa ni jasno, če spijo tudi žuželke in drugi nevretenčarji.

Nihče ne ve zagotovo, zakaj spimo, ampak tukaj sta 2 osnovne teorije:

  1. Spanja je obnovitvenimi funkcijo.
  2. Spanja je prilagodljivo funkcijo.

Spanje kot obnovitvenimi proces

Ta teorija spanja kažejo, da spanje pomaga telesu opomore od vsega dela, ki ga je storil, ko je žival buden. Poskusi so pokazali, da je več NREM žival bo imel več telesna vadba žival ne. Tudi, če so ljudje prikrajšani za REM, ki so jih zbudi vsakič, ko pridete do faze 4 spanja, nato pa se pritožujejo, da so fizično utrujen. Če so ljudje prikrajšani za REM spanja, ki jih zbudi vsakič, ko imajo stvarne tip EEG vzorce, ki jih lahko dobite zaskrbljeni in razdražljivi. Če se živali odvzeta REM za nekaj dni in nato pustimo, da se nemoteno obdobje spanja, bodo živali šel v "REM rebound" - to je, ko bo REM obdobja spanja zgodi bolj pogosto in dalj časa kot običajno. Spanja so mislili, prav tako pomembno za spominu in učenju.

Spanje kot prilagoditveni proces

Spanja, so morda razvila zaradi potrebe živali, ki bi se zavarovali. Na primer, iskanje nekatere živali za hrano in vodo, tekom dneva, ker je lažje videti, ko je sonce ven. Ko je temno, je najboljše za te živali za varčevanje z energijo, prepreči pridobivanje jedli, in ne pada s pečine, ki jih ni mogoče videti. Zanimivo je omeniti, katere živali spijo največ in ki spijo najmanj. Na splošno velja, živali, ki služijo kot hrana za živali, spati najmanj.


Poudarki iz Nacionalnega Spalnega Fundacije 2001 Spanje v Ameriki telefonsko anketo 1,004 odraslih:

  • 63% anketiranih odraslih dobili manj od priporočenih osem ur spanja na noč; 31% dobili manj kot sedem ur.
  • 40% anketiranih odraslih v poročilu ZDA imajo sicer težko budni čez dan.
  • V zadnjih petih letih, so ljudje v ZDA delali več in spal manj.
  • Osem od desetih ljudi, je dejal, da bi spal več, če bi vedeli, da bi izboljšali svoje zdravje in spomin.

Ali si vedel?

  • motnje spanja vpliva na do 70 milijonov ljudi v Združenih državah Amerike. Ta stane približno $100 milijard letno v prometnih nesrečah, medicinske menice in izgubljeno delo. (Statistika od Brain Dejstva, Društvo za nevroznanost, 2002)
  • Hoji v spanju je znana tudi kot "somnambulizmom"; hoji v spanju je znana tudi kot "somniloquy."

Poskusite te spanja poskuse na svoje.

Ali vam je všeč interaktivne besedo iskanje uganke? Prepričajte se, da vaš brskalnik je "java-enabled" in poskusite tale:


Za več informacij o spanju, glejte:

  1. Nacionalni center za motnje spanja raziskave
  2. Znanost spanja - CBS News
  3. TalkAboutSleep.com
  4. Možganov osnove - Razumevanje spanja
  5. Nacionalna Ustanova Spanja
  6. Metanje in ne več obračanja: Kako dobiti dober spanec
  7. Insomniacs.co.uk

Dejali so!

"Zgodaj v posteljo in zgodaj naraščati,
naredi človek zdrav, bogat in pametno."
--- Benjamin Franklin, 1758 (v Slabem Richarda Almanack)

"Gozd je lep, temno in globoko.
Ampak moram obljube, da bo,
in kilometrov, da gredo pred spim. "
--- Robert Frost, 1923 (v Ustavitev gozdu na snežno zvečer)

"Spanje je bolje kot zdravilo."
--- Angleški pregovor

"Začetek zdravja je spanje."
--- Irski pregovor

"V spanju smo vsi enaki."
--- Španski pregovor

"Bolezen in spanja vodi daleč narazen."
--- Welsh pregovor

"Dreaming prehranjevanja ne bo zadovoljila lačen."
--- Afriški pregovor

"Spanje je pridobljena navada. Celice ne spijo. Ribe plavajo v vodi celo noč. Tudi konj ne spi. Človek ne potrebuje spanec."
--- Thomas Edison, izumitelj

"Nikoli ne uporabljajte budilko. Komaj čakam do 05:00 V vojski sem se vedno zbudil pred Budnica. Sovražim spanje. To zapravlja čas."
--- Isaac Asimov, pisec znanstvene fantastike


Original English text: http://faculty.washington.edu/chudler/sleep.html
Domača stran